trening 18

[...] całe -Pomidor białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g białko 14, tłuszcze 7, węgle 85 3) obiad (przed treningiem) 15.00 -makaron/kasza 135g -Pierś z kurczaka/ rybka/ inne mieso 150g - surówka polana oliwą białko 48, tłuszcze 21, węgle 103 Trening ok 16.30 4)Po treningu [...]

a co myslisz o takim: A Klatka -wyciskanie na prostej 3s Barki -militarny press 2s Triceps -francuskie do czoła 2s Plecy -drązek szerokim nachwytem 2s -MC 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangla 2s Nogi -wykroki 2s -wspiecia+kaptury jednoczesnie 2s B Klatka -skos 3s Barki -arnoldki 2s Triceps -wyciag 2s Plecy -drazek szerokim chwytem 2s [...]

[...] 19 Marzec - Kwalifikacje na Ogólnopolską olimpiade młodzierzy Uwagi: DOSTAŁEM SIĘ! Szczerze to nie liczyłem na to, piłkarzyna z B klasy, która zrobiła kilka mocniejszych treningów dostała się na MP . Teraz do rzeczy: bieg na 3000m, oczywiscie przełaje. Były dwa kółka po ~1500m a na końcu, przed metą ~100m podbieg. Po pierwszym kolku czulem [...]

19 Czerwiec -28km rower (2:40'/km) Uwagi: Jako iż nie mogę usiedzieć bez ruchu postanowiłem aktywnie odpocząć xD # koziar96 No bo w dzień zbyt gorąco, a po 18 dostaje się tzn. "kopa" ...hehe. W szkole zawsze o 11:00 trening i jeszcze zaspany, a tak to elegancko;-p Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-19 17:13:59

[...] że cross to nie to samo co prosta pentla, jest sporo górek, piach i w przypadku deszczowej pogody (jak dzisiaj) trzeba omijać kałuże które zajmują całą drogę :) No budujący trening jest trochę więcej motywacji idę grać w piłke # gajesII Za rok będę miał sporo startów 5-10km, a o maratonie to miałem na myśli ponad 20lat do 20-stki na pewno nie [...]

Ale trening!! mój najdłuższy bieg to 18 km.Te 6km też mnie zaczynają kusić bo jak przegrywać to z najlepszymi a jak spadać to z wysokiego konia,jeszcze nie wiem.trzymaj sie i powodzenia

[...] czego skutkiem była kolka po 4km... Oczywiście nie było tam 8km, pewnie z 500m mniej albo więcej. 4km w 12' czyli nierealne i drugie 4 w 14:35'... Nic, zrobiłem ciągły trening nogi w porządku tydzień temu było duuużo gorzej Daj znać co i jak, ja zdecyduje co pobiegnę, i czy - po tempie na stadionie we wtorek/środę Zmieniony przez - N3sta w [...]

30 Kwiecień - 10km - Rozciąganie - 500m (1:20) Uwagi: 500 z kumplem bo trening kończył xD Podsumowanie kwietnia - 260km Myślałem że będzie troche więcej... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-30 18:34:51

Dziękuję za słowo wsparcia :) "Kto nie ma odwagi do marzeń, nie będzie miał siły do walki" http://damianjastrzebski.cba.pl/listopadowe_zmagania.html Trening wchodzi coraz lepiej ! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-12-01 18:01:30

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

[...] z zasadą że po 18 sie nie powinno jeść? Kolejne pytanie praca na popołódnie ( ja to widze tak ) Pobudka 9;00 Bieg 20 minut Sniadanie 9 40 Siłownia 11-12 po siłowni lekki trening pokserski 13 30 Obiad 18 - Kolejny posiłek I tutaj moje pytanie czy po wyjściu z pracy o 22:30 coś jeść , zapewne tak bo jak narazie wychodzi tylko 3 posiłki , jak [...]

[...] b/t/w 6,5/1/78 Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0 Marchewka Oliwa z oliwek 25ml b/t/w 0/25/0 B/T/W 51,5/28/78 IV posiłek 16:00 przed treningiem Makaron 80g b/t/w 9/2/67 Marchewka Tuńczyk w oleju 80g b/t/w 21,15/7/0 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 Oliwa z oliwek 25ml [...]

DZIEN 3 Cardio: 30 min potreningowe, tabata z rana, abs; Micha: Suma dobowa: 1439kcal, 108g (30%) białko, 93g (58%) tłuszcze, 46g (13%) węglowodany; Trening: Klatka, Biceps; Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x8-10; -Wyciskanie na ławce poziomek 4x8-10; -Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x8; -Butterfly 3x8; Biceps; [...]

Data rejestracji: 2007-06-02 Skąd wiesz, że sobie nie poradzisz skoro nie próbowałeś ? Zwróć się do zawodowego dietetyka gdyż w tym dziale nikomu się nie płaci za układanie diet albo szukaj frajera. Sugestia: posty podwieszone Na zachętę: daję Ci przykładowe proporcje, zmodyfikuj podług swoich potrzeb, dietę musisz czymś poprzedzić, najpierw [...]

[...] z was jest młodymi ludźmi, w wieku koło 18 lat lub poniżej. Wasze organizmy jeszcze się rozwijają, jeszcze rośniecie. Dlatego czasem serce może nie wydalać. Właśnie dlatego trening siłowy powinno się zaczynać najwcześniej w wieku 18 lat. To z czasem minie, a serce i organizm powoli zaadaptują się do zwiększonego wysiłku, ale podstawa to [...]

a jak sytulacjia bedzie wygladala w weekend ? w sobote od 10 do 11 bjj wieczorem tak o 18 trening z lekkimi ciezarami i w niedziele tez trening z lekkimi ciezarami ale jeszcze nie wiem o ktorej ?

[...] 14:00 2 jajka na twardo/pierś z kurczaka chleb żytni razowy -75g/kasza gryczana 100g o z o -pół kieliszka warzywa PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo/po treningu gainer 18:00-18:30 (w zależności od długości treningu) pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g o z o -kielonek ryż brązowy [...]

[...] w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko przed treningiem o ile masz możliwość wrzuć jakiś posiłek zamiast gainera PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo 18:00-18:30 (w zależności od [...]

[...] dawaj za duzych ciezarow jak masz takie problemy i jestes w takim wieku. Do 18 roku zycia wystarcza pompki,sztanga,hantle,brzuszki, drazek (A6W albo ABS II ) itp. w ogole trening domatora, ja jak zaczynalem robilem trening Mawashiego i widzialem roznice w masie. No ale jak juz chodzisz to chodzisz. :).A tak w ogole oprocz diety i cwiczen [...]

Na początek najlepiej sprawdzi się trening całego ciała:-) Łap trening dla zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html Z tym, że będzie zmiana zasad;-) nie ćwicz cały czas tym samym ciężarem, jak napisałaś w poprzednim poście, ale stosuj zasadę progresji. Jeśli dasz radę zrobić 15 powtórzeń danym ciężarem to w następnej serii zwiększ obciążenie. [...]